Es ist eine gute Idee, nur an einer oder zwei spezifischen Muskelgruppen pro Tag zu arbeiten, anstatt herumzuspringen. Auf diese Weise können Sie Ihren Muskeln genügend Zeit zum Ausruhen geben, bevor Sie sie durch eine weitere anstrengende Trainingseinheit bringen. Deine Muskeln brauchen nur etwas Zeit, um zu heilen. Bleib an deinen Ruhetagen aktiv. Aktiv zu sein erhöht den Blutfluss und hilft dir, dich schneller zu erholen.Die Aktivität kann so einfach sein wie ein Spaziergang. Sie können auch schwimmen gehen, Fahrrad fahren oder sich sogar massieren lassen. Sich an solchen Aktivitäten zu beteiligen, ist wesentlich effektiver als einfach nur den ganzen Tag im Bett zu liegen. Du willst weiter drängen, bis dein Körper fast versagt. Versagen wird verursacht, wenn Ihr Körper Ihnen nicht erlaubt, mit Ihrem Training weiter zu gehen, weil es einfach zu müde ist. Wenn Sie Ihre Sitzung für den Tag beginnen, beginnen Sie schwer und verringern Sie die Menge an Gewicht, die Sie heben, so dass Sie auch nach einem müden Körper weiter heben können.Dein Körper heilt sich selbst und verändert sich im Schlaf. Wenn du also nicht genug davon bekommst, erlaubst du deinem Körper nicht die Chance, diese Dinge zu tun. Wenn Sie hart trainieren, sollten Sie mindestens acht Stunden Schlaf anstreben, wenn nicht mehr. Nutzen Sie Ihren eigenen Körper, wenn Sie trainieren. Körpergewichtsübungen, zu denen Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte und Dips gehören, können dazu führen, dass Sie zusätzliche Muskel- und Kraftgewinne erfahren.Gestaffelte Sets beinhalten die Durchführung zusätzlicher Sets dieser kleineren Muskelgruppen, während Sie zwischen den Sets Ihrer größeren Muskelgruppen ruhen. Ein Beispiel dafür ist Stehendes Wadenheben zwischen den Bankdrücken. Protein ist ein äußerst wichtiger Nährstoff auf der Speisekarte von Bodybuildern und Thunfisch ist eine große Quelle von Protein. Zusätzlich zu sehr hohen Proteingehalt, Thunfisch bietet auch einige der guten Öle eine gesunde Ernährung erfordert.